Dicas de Alimentação
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Além disso, ajudam nas dietas de emagrecimento e manutenção do peso, pois dão sensação de saciedade. É importante distribuir o consumo de fibras entre todas as refeições e não apenas em uma única refeição.
Garanta o consumo adequado incluindo em seu cardápio cereais, pães, biscoitos e massas integrais, frutas e vegetais. A escarola é campeã em fibras insolúveis, que garantem mais saciedade.
Mastigue bem os alimentos. Quem come muito rápido tem 3 vezes mais chances de desenvolver uma doença chamada refluxo gastresofágico, quadro em que os ácidos estomacais regurgitam para fora do esôfago, causando dores e queimação no peito.
Coma a cada três horas. O ideal é fazer 5 ou 6 refeições leves durante o dia, caprichando no café da manhã. Isso garante o nível constante de açúcar no sangue, reduzindo os ataques de comilança, além de acelerar o metabolismo, manter a energia em alta e o cérebro ativo.
Ficar mais de 4 horas sem se alimentar faz com que o organismo passe a estocar energia sob forma de gordura, como forma de prevenção para os períodos de carência alimentar.
Faça pequenos lanches entre as refeições principais. Dê preferência a carboidratos de absorção lenta, como pão integral ou de aveia, que liberam energia por mais tempo.
A sede muitas vezes pode ser confundida com a fome, levando você a ingerir alimentos quando o que seu corpo está pedindo é, na verdade, água. Beba cerca de 8 copos de água por dia. Se preferir, substitua alguns copos por chá de ervas não-estimulantes.
Manter o organismo hidratado é importante para o seu bom funcionamento.
Na hora de fazer o prato, varie bastante as cores dos alimentos, para garantir a ingestão de todas as vitaminas.
Fontes:
Revista Boa Forma Ed. 197
Revista Nova Beleza Ed. 43.
15 dicas para a dieta dar certo
01-Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial . Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. “Banhá-lo” de chocolate ou caramelo só complica a sua situação.
02-Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.
03-Toda vez que for comer, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.
04-Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros
05-Nunca coma com as mãos (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim não é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve-se comer picada e colocada num prato.
06-Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar.
07-Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga
08-Aquela velha lição continua valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas.
09-Muita salada ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor.
10-Faça como a atriz Carolina Ferraz: tome muita água durante o dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco fsemorito ou de água está liberado.
11-Se aparecer um programa que inclua pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. Em vez de quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mussarela ou de verduras.
12-O mesmo vale para os doces. Se der aquela vontade desesperada de comer um quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer. Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.
13-Tenha sempre à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas.
14-Não fique se achando a pior pessoa do mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os truques acima para persistir.
15-A dieta certa para cada pessoa é fundamental para o emagrecimento. Você tem que seguir uma dieta que se adapte ao seu paladar. Não adianta fazer a dieta do ovo se vc não gosta de ovo. Ou se vc adora doces, fazer uma dieta que exclua totalmente os doces…e sempre lembrar que dieta não tem prazo para acabar, temos que segui-la para sempre! ou seja, a fase de manutenção dura por toda a vida…
Gostei muito de conhecer este site, parabéns.
estarei sempre atenta as dicas vai ser ótimo p/ ajudar em minha dieta.
bjs
marcia
tenho 32 anos e já vejo dificuldades para emagracer.
caminho 3 vezes por semana em torno de 1:30h mas não consugo fazer dieta.
o que deno fazer para conseguir emagrecer mais rápido?
olá! Gostaria de parabenizá-la pela atitude de compartilhar sua história. Saiba que passo por desafios semelhantes aos seus e ao ler seus relatos senti forte, mais que o desejo, a segurança de que é possível e real a perda de peso por meio do equilíbrio e do auto-conhecimento. Obrigada!
Oi! Gostei das suas dicas. Eu também me tornei blogueria como forma de ajudar na minha luta contra o peso. E não é que está a resultar?
É optimo ler dicas como estas e ver que há pessoas como nós que são bem sucedidas em emagrecer.
Espero tudo de bom para você.
Visite o meu blog: http://deregressoamim.spaceblog.com.br
ola, adorei suas dicas,
irei viajar para os EUA
e la so se come fast food nao é?
entao eu queria sua ajuda para nao engordar mais que 2 quilos!
vc pod me ajudar por favor pelo meu e-mail!
obrigada
Ola adorei as dicas
…
obrigada
Oi, Andreza! K maravilha… vc é muito especial. Passa pra nós td tranquilidade de uma DIETA. Mas infelizmente pra mim isso é mais uma TORTURA. Tenho 64 kg, 1,56 alt e 40 anos. Sou sedentária …. não faço exercicio nenhum. Começo com uma dieta, mas infelizmente…. as MASSAS… hummmm…. dá a rasteira em kker dieta k começe. Não sei mais o k faço. Me sinto gorda, sem estimulo pra nada. Uso só camiseta, jeans e tênis. Não tenho vontade pra nada. Fora isso sou a mulher PÊRA… fina nas pernas e larga nas costas…. Choro enfrente ao espelho. Será k vc podia me dar uma ajuda, passar sua dieta por email, vou tentar seguir. Parabéns, continue assim. Adorei seu blog. Muita PAZ, FELICIDADE e SAÚDE. Beijos Mil!!!!!
Por que nao:)
nossa é isso ai,ter uma reeducação alimentar é muito bom..
raianevouemagrecer.blogspot.com
Ola esta é a primeira fez que entro em contato, estou na busca di cropo saudadvel já fiz varios tipos de regimes e hoje estou com 65kg.e 1,69 preciso de ajuda pra conseguir chegar no peso ideal conto com vçs; obrigado!!!
Ola esta é a primeira fez que entro em contato, estou na busca do corpo saudavel já fiz varios tipos de regimes e hoje estou com 65kg.e 1,69 preciso de ajuda pra conseguir chegar no peso ideal ,conto com vçs; obrigado!!!
Oi querida, tenho uma dica para dar…
Estou fazendo a RA do VP e já elimimei 7kg, em mais ou menos um mês e meio, legal né?
Tô fazendo massagem modeladora tbem e umas caminhadas de vez em qdo!
Enfim, tudo junto dá um resultado legal…
Ah, comprei um autobronzeador da Panvel que é mara….
Passei dois dias e fiquei com uma cor super legal!
Vale a pena, não sei, mas sempre achei q qto mais branca, mas aparece as gordurinhas… morena, disfarça até a celulite né?
bjs e boa semana
adorei!!! meu deus que luta dificil essa de emagrecer, é uma loucura!!
espero conseguir tb!!!
Vou seguir todas essas dicas para ñ engordar, afinal, ainda bem q ñ sou gorda,,mais eh sempre bom se previnir….
Adorei todos os comentários e com certeza irei levar adiante todos os seus exemplos. Obrigado.