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Archive for março \24\UTC 2010


Estou mais confiante do que nunca de que agora vou seguir em frente com a R.A. Sei que eu já disse isso várias vezes, mas parece que agora eu estou mais digamos, “madura” com relação as dietas. Não estou mais querendo emagrecer rápido (sei que isso não existe) estou mais tranquila em relação as contagens de calorias (sei que não são 30 cal a mais no cardápio que vai me fazer engordar) e finalmente não estou mais tão restritiva quanto aos meus desejos gastronômicos (antes eu me policiava demais).
Acho que essas atitudes somam pontos positivos no meu processo!!

Ontem recebi a minha revista SAÚDE É VITAL  e nela veio uma reportagem falando que temos que comer 1 maçã por dia para evitar diversos males e ainda por cima emagrecer…bom eu vou tentar comer uma maçã por dia…vamos ver no que dá!! hoje eu comi…

Ah, hoje me pesei e estou com 79,1 kg!!!!!
Isso está me dando um ânimo!!! Saí da casa dos 80 e espero nunca mais voltar!! espero não!! Não vou mais voltar com certeza!!

Agora minhas mudanças serão gradativas e bem devagar. Todos os dias estou comendo chocolate. Sei que isso não é certo mas não é do dia para a noite que vou deixar de comer! Eu já aprendi, a duras custas, que não funciona assim. Vou deixar de comer tudo o que não faz bem, mas isso será no futuro…sei que assim vou conseguir seguir firme na minha dieta e não vou deixar a compulsão me pegar.

Por exemplo, todos os dias, na empresa onde trabalho, uma mulher passa vendendo bombom caseiro. Antes eu comprava todos os dias, mas quando eu entrava na dieta eu parava de comprar e isso me deixava muito triste pq quando ela passava eu sentia uma vontade enorme de comprar, mas como estava de dieta eu não comprava. Resultado: a vontade só aumentava até eu não aguentar mais e a compulsão me atacar.
Mas hoje eu faço diferente e não deixo de comprar o chocolate. Compro do meio amargo e me satisfaço. É melhor isso do que jacar pra valer…saber que vou poder comer chocolate deixa a minha caminhada menos penosa e me dá forças para me manter na RA.

Estou tomando bastante agua e isso é muito bom. Hoje tomei aproximadamente 2,4 L de agua. Tenho que tomar bastante agua pq estou tomando a ração humana no café da manhã…
Sei que ainda estou comendo muito chocolate por dia (como 1 no almoço, 1 as 14:00hs e outro depois do jantar), mas como eu disse as mudanças devem ser gradativas… um dia eu chego lá!

O QUE EU COMI HOJE?

CAFÉ: 1 copo de leite desnatado c/ 2 col de ração humana e 1 col de achocolatado
LANCHE 1: 1 torrada integral light, 1/4 de col de requeijão light, 1 iogurte corpus light
LANCHE 2: 1 barra de cereal neston, 1 bolacha de doce, 1 col de uva-passa
ALMOÇO: 1 col de sopa de arroz, 1 col de sopa de feijão, 1/2 filé grelhado, salada de cenoura, couve e repolho,1 col de sopa de salpicão, 1 col de beterraba, 1 col de sopa de macarrão, 1 bombom smash néstle 30gr.
LANCHE 3: 1 maçã
LANCHE 4: 1 mexerica, 2 balas , 2 bolachas de doce
JANTAR: 2 torradas integrais light, 1/2 col de requeijão light, 1 copo de leite desnatado batido c/ 1 col de ração humana, 1/2 banana e canela, 1 bis
CEIA: 1 pedaço de queijo minas

Até a próxima…

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A minha semana não foi boa!! ter cedido a compulsão na semana da TPM estragou tudo e refletiu na minha RA até ontem, ou seja, não consegui levar a RA adiante. Mas hoje começo para valer o meu projeto de chegar no meu níver com 56,0kg!!
Agora está decidido, quero estar com 56,0kg no meu niver. Não vou deixar minhas metas baixas demais (tinha dito que queria 64,0 kg no meu níver)  e nem altas demais (antes eu queria 50,0 kg no meu níver), como tudo na vida o equilibrio é o caminho. Vou perder até 08/09, que é o dia do meu niver, 24,5kg!!! e acho que é uma meta perfeitamente possível pois dá 4,5 kg por mês…posso conseguir!! é só saber domar a minha compulsão. O caminho certo eu já sei: é o caminho do equilibrio, o caminho de comer moderadamente, não passar vontade e saber comer o que gosto sem exageros…
E agora estou com muita vontade de seguir a minha RA!!

Esses dias eu comi muito, comi horrores e estou bastante arrenpendida…
Mas não adianta remoer o que já passou…agora é seguir adiante e ir aos poucos fazendo as mudanças que todas nós já sabemos…mas claro sem mudanças radicais. Tudo bem gradativo…desta vez vou ser mais condescendente comigo, não vou me privar de nada, mas claro que vou comer com moderação…
Neste final de semana andei lendo o blog da Larissa (
www.meuemagrecimento.blogger.com.br) e me inspirei muito pois penso exatamente como ela. E peguei uma pouco da força dela!! afinal o metodo dela deu super certo!! Vou acompanhar cada etapa que ela passou eu vou relatando aqui…ou seja, ela será como uma musa para mim…

Então, assim como a Larissa disse:
Estou pesando 80,7 kg: este é o ponto de partida!!!

Vamos as minhas metas:

-22/03 a 21/04= menos 4,5kg
-21/04 a 21/05= menos 4,5kg
-21/05 a 20/06= menos 4,5kg
-20/06 a 20/07= menos 4,5kg
-20/07 a 19/08= menos 4,5kg
-19/08 a 09/09= menos 2,0kg

ÍNICIO:

 

O QUE EU COMI HOJE:

-CAFÉ: 1 copo de leite desnatado, 1/2 banana, 1 col de linhaça triturada, 1/2 col de farelo de aveia
-LANCHE 1 : 1 torrada integral light, 1/2 col de requeijão light, 1 iogurte light
-LANCHE 2 : 1 banana-maçã, 1 bolacha de doce
-ALMOÇO: 2 col de sopa de arroz, 2 col de sopa de feijão, 1 col de macarrão, 1 col de salpicão, salada de alface + pepino+ tomate, 1 col de sopa de beterraba,  1 col de sopa de vagem, 1/2 file grelhado, 1 bombom
-LANCHE 3 : 1 maçã, 1 bolacha de doce
-LANCHE 4 : 1 mexerica, 2 bolachas de doce
-JANTAR: 2 torradas integrais light, 1 col de requejão light, 1 yakult, 1 bombom
-CEIA: 1 pedaço de queijo de trança

Beijos!!

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Voltei a estaca zero!!!!
Infelizmente a semana de TPM acabou comigo. A compulsão veio muito forte e eu não conseguia parar de comer.
Comecei a jacar na terça dia 09 e só parei hoje quando a “danada desceu”
E o chocolate foi o meu vilão…quando a TPM me ataca eu fico louca por chocolate…
Eu estava indo tão bem, sem compulsão, sem deslizes, já tinha perdido 3 kg, mas coloquei tudo a perder…
Bom, agora é levantar a cabeça, retornar para a RA e seguir em frente!! e é isso que eu vou fazer!!!
Hoje me pesei e estou com 79,3 kg. Que coisa horrorosa! engordei 3,7 kg (sem comentários).
 
Como consequencia deste triste episódio tive que refazer as minhas metas, então vamos lá:

Minha meta agora é chegar no Natal deste ano com 55,0 kg. Não quero mais chegar com 55 kg em setembro no meu niver, quero ter mais tempo para emagrecer e não vou cobrar muito de mim!! No meu niver quero chegar com 64,0 kg!!!
Isso equivale a perder 2,4 kg por mês, essa é uma meta bem realista!!!
E apesar deste mês estar quase acabando, porém no inicio se perde mais, vou manter a meta de perder 2,4 neste mês tb…

Aprendi muito com este último episódio de jacadas. Aprendi que não posso me cobrar muito, aprendi que na semana de TPM a atenção deve ser redobrada e que as concessões devem ser mais generosas. Estou muito perto de acertar 100%. Vou conseguir!! Estava tudo dando certo, então isso quer dizer que eu estou no caminho, só falta mesmo acertar na semana da TPM, pois foi ela que acabou com tudo! e foi só ela, a maldita TPM, ir em bora para a compulsão tb ir e tudo voltar ao normal. É incrivél como hoje eu não tenho mais aquela fome ( leia-se vontade de comer)  enorme..hoje estou tranquila e com a maior vontade de seguir a RA. E nem estou lembrando de chocolate…chega até ser engraçado…
Mas o bom foi que eu indetinfiquei o que estava me atrapalhando…agora é trabalhar nisso.

O QUE EU COMI HOJE:

-CAFÉ: 1 copo de leite desnatado c/ 1/2 banana-maçã e 1 col de linhaça
-LANCHE 1: 1 pacotinho de clube social, 1/2 col de requeijão light
-LANCHE 2: 1 banana-maçã, 1 ameixa-seca
-ALMOÇO:
-LANCHE 3:
-LANCHE 4:
-JANTAR:
-CEIA:

TOTAL:

 
É pessoal a vida é dura!! mas eu não vou desistir, posso cair 1000 vezes que eu vou levantar 1000 vezes!!!
Sei que o caminho não é fácil, mas vou trilhar!! e sei que vou conseguir. Isso foi apenas um tropeço que vou tirar de letra!!!

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Bom dia!!!
Não deu tempo de postar ontem…mas hoje estou aqui com o meu novo peso!!!

E aí pessoal como foi o final de semana??? O meu foi ótimo!! RA em dias, tudo perfeito!!
E claro estou muito feliz com a minha perda de peso. Perdi 1,0 Kg nesta semana!! Isso é muito bom!!
Domingo foi dia de liberar um pouquinho, afinal ninguém é de ferro né pessoal?? Tenho certeza de que o sucesso da dieta está em saber que vou poder comer o que gosto de vez em quando…Então domingo foi um dia desses, aliás todo domingo eu libero um pouquinho e sei que isso não atrapalha em nada a minha dieta. Afinal já foram embora 3,0 kilos em 15 dias!! Então acho que isso prova a minha teoria de que é possível emagrecer comendo de tudo!!
Bom, como eu estava dizendo, ontem foi o dia da liberação. E eu fui ao Habib’s de novo e comi 2 Bib’s esfirras de carne, 1 pastelzinho de belém e 1 copo de suco de laranja. Fiquei satisfeita e não perdi o prazer…
O segredo é esse: comer com moderação!!!

Como eu tinha dito antes, minha meta é chegar em setembro, mês do meu niver, com 56,0 kg. E para isso eu preciso perder 3,3 kg por mês. E eu estou muito feliz pois a meta deste mês está quase alcançada, e ainda faltam 2 pesagens. Já perdi 3,0 kg!!! só faltam 300 gramas para completar a meta deste mês. Mas isso não significa que eu vou relaxar não!! quero ter uma boa margem pois sei que com o passar dos dias a perda de peso vai ficado mais dificil…

AGORA VAMOS AO BALANÇO DA SEMANA:

-Peso Inicial: 78,6 Kg
-Peso da semana passada: 76,6 Kg
-Peso Atual: 75,6 Kg
-Perda de peso na semana: 1,0 Kg
-Perda de peso Total: 3,0 Kg
-Falta: 19,6 Kg

O QUE EU COMI HOJE:
-CAFÉ: 1 copo de leite desnatado, 1/2 banana, 2 col de sopa de ração humana,
-LANCHE 1: 1 torrada integral light, 1/4 col de sopa de requeijão light, 1 yakult.
-LANCHE 2 : 1 banana-maçã
-ALMOÇO: 1 col de sopa de arroz, 1 col de sopa de feijão, 1/2 filé grelhado, salada de alface+tomate+repolho+cenoura, 1 col de abóbora, 1 col de beterraba, 1 col de sopa de macarrão, 1 col de sopa de salpicão, 2 quadradinhos de chocolate meio amargo.
-LANCHE 1: 1 caqui
-LANCHE 2:  2 ameixas secas, 2 bolachas de doce
-JANTAR:
-CEIA:

 

“AUTODETERMINAÇÃO”  ESSA É A PALAVRA!!!!!!!!

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QUE BOM HOJE É SEXTA!!!
Ah como é bom chegar o final de semana…ainda mais que estou com a dieta em dias…
Domingo tem pesagem…vamos ver como me saí…
Confesso que minha alimentação ainda não está legal…mas como eu disse, vou ajeitando tudo aos poucos. Agora no começo, estou em uma fase de adaptação em que estou preparando o meu corpo para uma alimentação mais saudável. Ou seja, estou comendo de tudo porém com moderação. Eu acredito que este é o caminho….nada funciona com rqdicalismos, ninguém muda nada da noite para o dia!! por isso estou indo devagar!! sei que desta vez vou chegar lá!!

Hoje comecei a tomar a ração humana. Achei legal!! Bati no suco de manhã. Vamos ver ao longo dos dias como será o efeito em mim…
Antes eu estava tomando só linhaça de manhã, mas agora vou tomar a ração humana substituindo o café da manhã.
Hoje percebi que a minha fome diminuiu bem ao longo do dia, bem mais do que só com a linhaça…vamos ver né???

Abaixo uma matéria sobre a ração humana:

Ração humana, a fórmula caseira que emagrece
Conheça – e faça! – a bebida capaz de inibir a absorção de gordura sem precisar de diet.
Ração Humana! Este é o nome do suplemento à base de cereais integrais que, substituindo uma ou duas refeições ao dia, promete secar até 8 quilos em um mês (e de forma saudável!). Desenvolvida pela terapeuta natural Liça Takagui Dias, com aval do nutricionista Daniel Boarim, ambos de Curitiba (PR), a ração inicialmente servia apenas para consumo próprio da especialista.

Hoje, porém, o produto que acelera o metabolismo, estimula a digestão, desintoxica o corpo, sacia a fome, nutre, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras pelo organismo já é comercializado em cerca de 500 pontos de venda no Brasil.

  • Faça o suplemento

 

 

500g de soja em pó
500g de farelo de trigo
500g de farelo de aveia
100g de gergelim
100g de linhaça dourada
100g de guaraná em pó
100g de levedo de cerveja
100g de gérmen de trigo
100g de açúcar mascavo
100g de gelatina sem sabor
100g de quinua
100g de cacau em pó
100g de farinha de maracujá

Modo de fazer

Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira.

 

  • Prepare e beba
    Ingredientes

– 250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja comprado pronto do sabor de sua preferência
– 2 colheres (sopa) do composto caseiro
– 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.

Modo de fazer

Bata os ingredientes no liquidificador, adoce com mel ou melado de cana a gosto e beba.

  • Quando beber

Para emagrecer até 4 kg em um mês
Substitua apenas o café da manhã pela bebida.

Para emagrecer até 8 kg em um mês
Além da primeira refeição do dia, troque também o jantar pelo suplemento.

  • Para funcionar ainda melhor

>> Prefira comprar ingredientes industrializados, pois os produtos vendidos a granel têm o prazo de validade desconhecido.

>> Hipertensos, diabéticos e gestantes não devem utilizar pó de guaraná (estimulante) na receita. Quem pretende substituir o jantar pela bebida também é aconselhada a dispensar esse item.

>> Meia hora antes de ingerir o composto, beba 1/2 copo de água. O líquido facilita a digestão da fibra contida no suplemento.

>> Para não comprometer as funções dos nutrientes, ingira a fórmula caseira logo após o preparo.

>> Para quem deseja engordar (sim, há quem queira!), basta misturar a bebida com açaí.

>> Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses

fonte: mdemulher.abril.com.br
O QUE EU COMI HOJE:

CAFÉ: 1 copo de suco de abacaxi c/  2 col de sopa de ração humana,
LANCHE 1: 1 torrada integral light, 1/4 col de sopa de requeijão light, 1 yakult.
LANCHE 2 : 1 banana-maçã, 1 ameixa seca, 1 bolacha de doce
ALMOÇO: 1 col de sopa de arroz, 1 col de sopa de feijão, 1/2 filé grelhado, salada de alface, tomate e repolho, 1 col de cenoura, 1 col de beterraba, 2 palitinhos de batatinha frita, 1 col de sopa de macarrão,  1 col de abobora, 2 quadradinhos de chocolate meio amargo.
LANCHE 3: 1 pêra
LANCHE 4:  2 ameixas secas, 2 bolachas de doce
JANTAR:1 copo de suco de abacaxi c/ 2 col de sopa de ração humana, 2 quadradinhos de chocolate meio amargo.
CEIA:nada

TOTAL: 16,0 pontos (ainda tenho 26,3 pontos flex na semana)

Bom meninas vcs podem pensar que o meu almoço é muita coisa, mas não é não viu?? eu coloco vários itens mas é pouquinho de cada. e tb tem mais é verduras e legumes. Arroz e feijão eu coloco bem pouquinho mesmo!! Para vcs terem uma idéia hoje o meu almoço deu 214 gramas e olha que o que tem mais é verdura….

Tenham um ótimo final de semana light!! depois eu volto com o meu novo peso!!!

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Estou muito arrenpendida de ter deixado a situação chegar onde está, ou seja, deixar a gordura tomar conta novamente do meu peso! Natal de 2008 eu estava com 58,0kg…mas não adianta nada ficar olhando para trás não é mesmo??? agora é me manter firme!! Então vamos lá!
Eu estipulei algumas metas a seguir. Isso para eu ter uma noção de quanto eu terei de perder por mês. Bom como eu quero estar com 56,0 kg no meu nivér que é em setembro, eu vou ter que perder 3,3 kg por mês para alcançar esta marca. Até que não será dificil não pois 3,3 kg por mês é uma meta super real…isso dá umas 800 gr por semana…

21/02 a 21/03: – 3,3 kg
22/03 a 18/04: – 3,3 kg
19/04 a 16/05: – 3,3 kg
17/05 a 13/06: – 3,3 kg
14/05 a 11/07: – 3,3 kg
12/07 a 08/08: – 3,3 kg
09/08 a 05/09: – 3,3 kg

E no primeiro mês eu já consegui perder 2,0 kg. Já é mais da metade da minha meta!!! e ainda faltam 3 semanas….Isso não é uma maravilha!!! dessa vez vai!!!

O outono está quase chegando…e é a estação do ano que eu mais gosto!! adoro o friozinho a tardezinha…é tudo de bom!!!
Frio eu não gosto não, mas a temperatura amena do outono me agrada muito. Principalmente no começo da estação onde faz um tempo bem gostoso, nem quente e nem frio…na medida!!

Hoje eu comi um mine pacotinho de CONFETI da Lacta. Eu estava com vontade e comi!! Não vou me privar de nada, agora no início da minha dieta vou comer tudo o que eu tiver vontade. Mas claro que vou comer com moderação!! nada de exageros e nada de extrapolar os pontos…
Eu acho que passar vontade é pior!!!

O QUE EU COMI HOJE:
CAFÉ : 1 copo de suco de mamão c/ linhaça, 1 torrada integral light, 1/4 de col de sopa de requeijão light, 1 iogur light
LANCHE : 1 pêra, 2 bolachas de doce
ALMOÇO: 1 col de sopa de arroz, 1 col de sopa de feijão, 1/2 filé grelhado, 1 col de sopa de macarrão, 1 col de sopa de beterraba, 1 col de sopa de cenoura, 1 col de sopa de salpicão, 1 col de sopa de vagem, salada de tomate+pepino+alface, 2 quadradinhos de chocolate meio amargo.
LANCHE : 1 pêssego, 1 mine pacotinho confeti lacta
JANTAR : 2 torradas integrais light, 1 fatia de queijo minas, 2 fatias de presunto, 1 copo de suco de uva-light, 2 quadradinhos de chocolate meio-amargo.
CEIA : 1/2 bib’s esfirra habib’s

TOTAL: 24,4 pontos (gastei 2,4 pontos flex, ainda tenho 32,6  pontos flex)

Meninas até a proxima!!!

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Estou radiante com o meu resultado nesta semana!! perdi 2,0 kg!!! Muito bom meninas!! Valeu ter feito a dieta direitinho…
Mas claro que eu sei que na primeira semana se perde mais e que depois vai estabilizando a perda de peso. Mas mesmo
assim é um incentivo e tanto!!
E olha que eu perdi tudo isso comendo de tudo! até chocolate eu comi todos os dias!! isso não é maravilhoso?? é sim
possivél emagrecer comendo de tudo!!


Então vamos ao balanço da 1° semana:


Está tudo correndo tão bem na minha RA que tenho até medo de fazer algo para atrapalhar. Vcs podem até discordar quando eu digo que se eu começar a fazer academia posso colocar tudo a perder…não que eu esteja promovendo o sedentarismo, isso não! eu sei dos benéficios da atividade fisica. Mas, pelo menos agora no início não seria legal pois pode fazer a compulsão voltar…
Eu lembrei que ano passado estava indo tudo muito bem na minha RA, igual agora, mas foi só eu entrar na academia pra tudo desandar…pode ser coincidencia mas….
Por isso prefiro ficar como eu estou e esperar passar mais um tempo, até eu me firmar na dieta, para eu poder começar a malhar…

Ontem fui ao shopping com a familia e claro que eles foram comer…e claro que eu não iria ficar só olhando não é? Mas agora eu sei me comportar. Enquanto eles comeram batata recheada com todas aquelas coisas engordativas, eu comi 2 bib’s esfirras de carne, 1 pastel de belém  e 1 copo de suco de laranja. E fiquei super satisfeita!! Ah foi tão bom poder estar com a familia e ainda por cima não quebrar a dieta!! apenas contei os meus pontos…
Não é preciso ficar sem comer o que gostamos para emagrecer. Dieta não pode ser uma tortura!! eu já fiz isso e não vale a pena!! Imagina todo mundo comer e eu ficar olhando?? nem pensar!!
Lembro um dia, no tempo que eu fazia aquelas dietas restritivas, que fomos comemorar o niver de uma prima em um barzinho. Enquanto todos estavam comendo eu fiquei só no refri pq, pela minha dieta eu não poderia comer nada do que tinha lá. Então eu passei o tempo todo tomando refri c/ limão. Resultado: no outro dia de manhá a compulsão me atacou e eu comecei a comer tudo o que eu via pela frente. Então não adiantou nada ficar sem comer!!
Hoje eu sei que isso não funciona, hoje eu sei que o certo é comer de tudo um pouco. O que engorda não é chocolate, não é a pizza, não é o pão de queijo, e nem a torta. O que engorda é o exagero!!!

REDUZIR SIM!! RESTRINGIR JAMAIS!!!

O QUE EU COMI HOJE:

CAFÉ: 1 copo de suco de abacaxi c/ linhaça, 1 torrada integral light, 1/4 de col de requeijão light, 1 yakult
LANCHE 1:1 pêssego, 1/2 pacotinho de mine cookies mabel
ALMOÇO: 1 col de sopa de arroz, 1 col de sopa de feijão, 1 col de sopa de macarrão, 1 col de sopa de beterraba, salada de repolho+alface+couve, 1 col de vagem,  1/2 filé grelhado, 2 quadradinhos de chocolate meio-amargo
LANCHE 2 : 1 maçã, 1 barra de cereal neston
LANCHE 3: 1/2 pacotinho de mine cookies mabel
JANTAR: 2 torradas integrais light, 1 fatia de queijo minas, 200ml de leite desnatado, 1 col de achocolatado, 2 quadradinhos de chocolate meio-amargo
CEIA: 1 picolé de jabuticaba zero açúcar

TOTAL:

Meninas até a próxima!!

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