Treça-feira: A luta continua….

OLá!! Uma ótima terça a todas!
Ontem eu malhei muito, quer dizer, muito para quem está começando academia…Eu estava sedentária a vários anos, então tenho que ir devagar..
Fiz 30min de esteira intervalando alguns minutos com trote, 15 min de transport e 17 min de bike. Fiz tb 3 aparelhos de musculação para as pernas…
Devagar vou organizando o meu treino e incrementando mais…mas para começar já está de bom tamanho!! fiquei suada e cansada.
Amanhã faço uma semana de academia!!! oba!!! é tão bom ver que estou cada vez mais animada com a academia…não quero mais ser sedentária. É muito ruim não fazer nada!! quero ter um corpo legal, definido..e isso só de consegue com malhação!! então vamos lá!!!
Hoje vou a academia e vou sair de lá suada….

Ontem eu estava conversando com uma menina na academia e ela me disse que está de dieta seríssima!! que está seguindo o cardápio de uma certa revista a risca!! Então eu perguntei a ela se ela estava tendo facilidade para seguir a dieta e ela disse que não! que a dieta não tinha nenhum docinho e que ela é louca por doces. Disse que sonha toda noite comendo uma torta de chocolate..rsrsrs
Meninas isso é deprimente!! Eu não disse nada a ela, mesmo pq ela foi catégorica em relação a emagrecer, ela quer emagrecer rápido e acredita que só assim vai conseguir. E disse mais, disse que tem dias que nem come tudo o que manda no cardápio para poder emagrecer mais depressa…meu deus!! coitada!! não vai aguentar muito tempo…
Continuo sempre a dizer que o emagrecimento precisa ser gradual e não imediato, porque tudo que se consegue muito fácil, se perde muito fácil também. Se você, como eu, já fez várias dietas na vida e sempre recuperou o peso, procure entre suas lembranças o que te fez ganhar peso novamente e você verá que o imediativismo foi um deles. Mudanças radicais prejudica a adaptação..isso é fato!!

Para mim a forma mais real e definitiva de emagrecer é comer de tudo com moderação. Só assim vamos conseguir perder peso e manter. Do que adianta comer só saladinha e grelhado durante um tempo e depois não aguentar mais e colocar tudo a perder? vai engordar!!! E não é isso que a gente quer não é mesmo?
Eu estava pensando nesta menina da academia. Ela não pode ir a lugar nenhum para se divertir. Como ela vai ao cinema? vai ficar sem comer nada?? como ela vai a um barzinho com os amigos? vai ficar sem comer nada? como ela vai almoçar na casa de uma amiga????
Gente essas dietas de revistas não estão com nada. A melhor maneira de emagrecer é nos adaptarmos as situações. Sempre escolhendo as opções mais saudáveis e menos calórias em pequenas quantidades. Esse é o caminho…
Hoje eu sei disso. Já quebrei muito a cabeça…já passei por várias dietas e nunca
consegui chegar ao meu peso ideal e nem manter o que eu perdi…já fui vítima do efeito sanfona e já sofri muito fazendo dietas restritivas…
Mas hoje eu sei o caminho e estou muito feliz com isso. Pois agora eu sei que vou alcançar o meu peso ideal e manter!! Vou devagar mas vou chegar lá…e acho que não estou indo tão devagar assim. Estou perdendo bem!!
E olha que na minha dieta eu posso comer de tudo..como de tudo que estou com vontade, apenas tenho moderação…já perdi quase 10kg sem nenhum sofrimento…isso eu posso dizer, não passei vontade e nem fome. É possível sim emagrecer com prazer e comendo de tudo…mas claro que tento não exagerar nas guloseimas e tento priorizar os integrais, as verduras,os legumes e as frutas…mas se eu quiser comer os purpurinados eu como! basta apenas ter bom senso!!

Meu lema é: REDUZIR SIM, RESTRINGIR JAMAIS!!!!

Posso parecer repetitiva, sempre falando de dietas restritivas e pré-fixadas…mas vou tocar neste assunto várias vezes!!! O motivo é que tem muita gente que ainda pensa que esse tipo de dieta resolve…mas na verdade não resolve nada!! então é preciso falar muito sobre isso…

O QUE EU COMI HOJE:

-CAFÉ: 1 torrada integral, 1/2 col de requeijão light, 1 copo de leite de soja sabor uva c/ 1 col de sopa de linhaça.

-LANCHE: 1 laranja e 1 ameixa-seca

-ALMOÇO: 2 col de sopa de arroz, 1 col de sopa de feijão, 1 col de sopa de macarrão, 1 col de sopa de cenoura cozida, 1 col de sopa de chuchu cozido, 2 col de sopa de salada de repolho c/ ervilha, 1 col de sopa de acelga, 2 col de sopa de alface picadinho, 1 filé de carne grelhada, 1 pedaço pequeno de manga.

-LANCHE: 1 maçã, 3 biscoitinhos integrais, 2 castanhas do pará, 2 amêndoas.

-JANTAR: 1 sanduiche de peito de peru c/ 1 fatia de queijo minas frescal, 1 yakult, 1 pedaço de manga

Como vcs estão vendo não estou mais comendo sanduiche no almoço…eu gosto de sanduiche, mas preciso comer verduras e legumes..então o jeito é almoçar comida mesmo!! e agora achei um restaurante super legal onde tem muita variedade. E agora vou almoçar todos os dias lá…
Beijos e até mais!!!

Final de Semana Perfeito

Olá amigas!!!
Final de semana foi tudo bem?? se foi igual ao meu foi ótimo!!!
Fiz dieta de desintoxicação no sábado e no domingo…então neste final de semana não teve o dia da FUZARKA, que é o dia em que eu libero para comer guloseimas…mas claro que sempre como com moderação.
Passei o final de semana a leite, sucos, sopas, gelatina diet, vitaminas, ect…
E hoje estou me sentindo muito bem…

Sábado fui a academia…como é bom a gente se exercitar…dá uma sensação maravilhosa. Fiz 20min de bike, 30min de esteira e 15 min de transport. Fiquei suada!!
Domingo foi dia de pesagem…Não perdi muito bem esta semana, mas como o certo é perder peso devagar, eu estou muito feliz!! Perdi 500 gramas..

resumo da semana:

Bom, tem gente que pensa que 500g é pouco. Eu não acho tão ruim assim, afinal não dá para perder mais de 1kg toda semana. O nosso organismo tem oscilações..um dia a gente perde mais, outro dia menos..e assim vai! Pelo menos estou perdendo, e aos poucos eu chego lá!!
vou seguindo a minha dieta sem passar fome e nem vontade. Nada de radicalismos, nada de dietas restritivas para emagrecer depressa…
E pensar que eu já fiz a dieta do leite!! que absurdo!! podem ver meus posts antigos. Já fiz a dieta do leite, dieta restritiva, dieta das proteínas…que absurdo!!! que absurdo!!! onde eu estava com a minha cabeça??
Meninas já fiz todas essas dietas e outras mais e nunca consegui chegar ao meu peso ideal. Emagreci mas engordei tudo de novo! é isso que vcs querem para vcs??? acho que não!!
Vira e mexe alguém me pede para mandar minha dieta restritiva. Meninas acordem!!!! Não desejem isso para vcs!! emagrecer assim não existe. A unica coisa que vcs vão conseguir é ficar doentes e desenvolver uma compulsão alimentar séria!
Emagrecer da noite para o dia é ilusão…e o pior vc vai perder agua e musculos e ficar com o metabolismo lento! e para quem está querendo perder peso isso é um pesadelo…
Já tentei emagrecer assim e não deu certo! sempre engordei novamente…passei fome, passei vontade, fiquei nervosa, fraca e sem forças…
Sentir tudo isso é bom??? vcs tem que concordar que não!
com tantas experiências em dietas, hoje eu sei o que fazer.
Hoje faço RA e como praticamente de tudo, só que em pequenas proporções…e as guloseimas eu como em pouca quantidade e com pouca frequência. Tirei o domingo para ser o dia da FUZARKA, dia em que eu vou poder comer tudo aquilo que geralmente a gente não come durante a semana como pizza, chocolate, ect(mas sempre com moderação)..mas se eu quiser comer isso durante a semana eu posso comer. Nada está proibido!! Mas tenho que evitar não é meninas? pq além de emagrecer eu quero ser saudável, então os alimentos proibidos não podem ser frequentes…
Agora vamos ao desafio:

O QUE EU COMI HOJE?

-CAFÉ: 1 torrada integral light, 1/2 col de requeijão light, 1 copo de suco de abacaxi c/ linhaça.

-LANCHE:1 laranja e 1 ameixa-seca

-ALMOÇO:2 col de sopa de arroz, 1 col de sopa de feijão, 1 filé peq. de carne grelhado, 1 col de sopa de macarrão, salada de alface+cenoura+beterraba+pimentão, 1/2 fatia de abacaxi

-LANCHE 1:1 maçã peq., 2 castanhas do pará

-LANCHE 2: 1 pêra, 2 amêndoas, 3 mines biscoitinhos integrais.

-JANTAR: 1 sanduiche de peito de peru c/ ricota, 1 yakult e 1 pedaço de manga.

-CEIA: nada

Claro que se eu apenas contar as calorias eu vou estar emagrecendo independente do que eu consumir. Por exemplo, no começo da minha dieta eu comia chocolates todos os dias e eu consegui perder muitos kilos fazendo assim…só que não basta só emagrecer, temos que ser saudáveis não é mesmo?? por isso que aos poucos e no limite de cada um, vamos mudando os nossos hábitos. Nada de mudanças radicais!! pq ninguém vai conseguir ficar sem as guloseimas da noite para o dia…hoje eu consigo ficar sem chocolates, como apenas nos finais de semana. As vezes como durante a semana, um pedacinho, mas é raro…
Porém não cheguei aqui fazendo mudanças radicais não!! no começo comia muito chocolates,mas claro que ficava dentro das calorias estipuladas. Mas isso não é bom pois tenho que empregar minhas calorias diárias em coisas saudáveis que vão fazer bem ao meu organismo. E os doces não podem ter uma grande parcela nisto…
Mas mudei isso gradativamente e de uma forma natural…Então nada de exageros,pois não vai dar certo!!

Beijos e até mais!!

Final de Semana sem jacas

Hoje é sexta!!!
Ah como é bom o final de semana…

Ontem fui a academia e malhei mais um pouquinho que o dia anterior. Aos poucos vou aumentando o meu ritmo. Fiz 20min de bike, 15min de transport, 20min de esteira e musculação para as pernas…Minhas pernas ficaram bambas, rsrsrsrs…
Hoje não vou a academia…mas é por um motivo justo, é niver da minha irmã e vamos fazer uma comemoração para ela. E eu ainda tenho que preparar as coisas depois que eu chegar em casa. Vai ser só uma coisa simples mesmo, só para a família..
Depois que eu chegar ainda tenho que ir comprar o bolo. Vou comprar um bolinho pequeno, só para cantar parabéns mesmo…Será que vou me comportar?? claro que vou!!!!
Depois eu conto para vcs como foi…

Gente um conselho que eu dou para quem está pensando em começar uma dieta é: Não restrinja nada!! Pelo menos no começo tem que ser assim. Ninguém vai se adaptar de uma hora para a outra a comer só coisas saudáveis. Então é preciso ir devagar.
Eu sugiro que no começo vcs comam de tudo apenas diminuindo a quantidade, e aos poucos vá fazendo mudanças pequenas…e assim quando vc vê já está com a alimentação toda mudada…
Eu, por exemplo, no começo comia chocolates todos os dias pois eu não iria aguentar parar de comer de uma vez. Se eu tivesse me privado talvez a dieta não tinha ido até aqui.
Aos poucos fui diminuindo a quantidade naturalmente, e hoje eu só como aos domingos…parece que a medida que a dieta avança o nosso corpo só pede coisas saudáveis, dái não corremos o risco de colocar tudo a perder…então nada de radicalismos.
Outra coisa muito importante é comer de 3 em 3 horas. Pois o nosso organismo estava acostumado a comer de tudo e a qualquer hora antes da dieta, então não é bom deixa-lo mais de 3 horas sem alimentos pois isso pode fazer vc ir com muita fome para a proxima refeição. Dái para uma jacada é um pulo…
No começo coma o que tiver vontade, não se preocupe se é saudável ou não…depois vc vai aos poucos mudando isso quando estiver mais firme na dieta. Primeiramente só se preocupe em não exagerar…
E não se esqueça de praticar alguma atividade física, pois ajuda muito no processo de emagrecimento. Eu me arrependo de não ter começado academia antes…
Até uma caminhada está valendo, o que não pode é ficar parada…
Bom, eu acho que este é o caminho mais certo para se conseguir um corpo ideal. Acreditar nas dietas milagrosas não está com nada. Eu que o diga, já fiz inúmeras dietas e nunca emagreci de verdade. Hoje eu sei o quanto isso é burrice.
Dietas que ditam o que temos que comer é tortura, e sem contar que nunca temos tudo o que elas mandam comer…e as que se baseiam em comer só um tipo de alimento?? um absurdo!!!  quem vai aguentar por muito tempo?? então as chances de uma dieta destas dar certo são muito poucas…
Quem adora doces não vai aguentar logo de cara ficar sem nenhum docinho, quem adora pizza não vai aguentar ficar meses sem comer…então pessoal, o que dá certo é comer de tudo mas com moderação. E aos poucos, ir diminuindo a frequencia desses alimentos…Coma 1 pedaço de pizza no lugar de 5 pedaços, coma 1 col de doce no lugar da lata toda, coma um chocolate baton no lugar da caixa inteira…Assim vc vai ficar satisfeita e não corre o risco de declarar guerra a dieta…Minha opinião é essa!!! e já emagreci quase 10 kg fazendo assim…

O QUE EU COMI HOJE:

-CAFÉ:1 torrada integral, 1/2 col de requeijão light, 1 copo de suco de abacaxi c/ linhaça.

-LANCHE: 1 laranja,1 ameixa-seca.

-ALMOÇO:1 sanduiche de peito de peru c/ ricota, 1 yakult, 2 castanhas do pará.

-LANCHE: 1 maçã, 1 barra de cereal e 1/2 banana nanica.

-JANTAR: 1 torrada integral, 1/2 col de requeijão light, 1 fatia de mussarela, 1 bolacha de sal, 4 castanhas do pará

 

Meninas emagrecer depende unicamente de vcs!!
Difíceis são os problemas que independem de nós.
Esses sim são complicados.
Pense nisso.

Beijos e até mais!!!

Comecei Academia!!

Finalmente comecei a malhar!!!!
Ontem foi meu primeiro dia. Como fiquei muito tempo no sedentarismo tenho que começar devagar, por isso só fiz 15min de transport e 40min de dança de salão…foi muito divertido!
Na academia que eu faço eu pago a mensalidade e posso fazer diversas aulas, então vou aproveitar!!
Dei várias ratas mas tb nunca fiz dança né?? mas sei que agora estou animada e logo pego o ritmo…
Hoje vou novamente…

Por causa do feriado na segunda esta semana passou rapidinho..Já estamos pertinho do final de semana !
E como eu já disse …
No final de semana, no meu caso mais precisamente no domingo, podemos comer o que não comemos durante a semana. Por exemplo: Pizza, um hamburger, Chocolate…essas coisas ! Por que não ? mas claro em quantidades reduzidas!! 
Claro que podemos!! Não devemos nos privar desses prazeres, afinal teremos que levar esse novo jeito de se alimentar para o resto da vida! e podemos ficar o resto da vida sem comer essas delícias??? acho que não!!
Então o caminho certo é comer com moderação…ou não vamos conseguir levar a dieta por muito tempo.
Eu estou fazendo assim e está dando super certo. Afinal são quase 10 kg eliminados!!! No domingo eu me permito comer uma pizza, uma pipoca, chocolate…mas sempre em pequenas quantidades e não extrapolando as calorias. Na semana toda eu não como nada disso, só como coisas saudáveis!!
E quando eu digo que estou a vários dias sem comer chocolate, isso quer dizer durante a semana, pois no domingo pode, então não conta…eu só quebro o meu record se eu comer no meio da semana, pq aí não pode!! Mas não pensem que como muito chocolate não! Na verdade como ou um bis, um baton ou um alpino…nada além disso!!
Estão vendo? tudo é questão de equilibrio!!
Para mim deste jeito está dando certo ! Cada um deve encontrar o seu modo de emagrecer, o meu é este ! Se alguém consegue viver de grelhados e saladas, muito bem, eu não. Eu gosto de comer alguns alimentos que notadamente não são permitidos em dietas, mas eu me permito ! Em pouca quantidade que mal há ?
Tenho certeza de que muita gente desistiu de dietas por não aguentar DIETAS RESTRITIVAS, eu fui uma delas ! E sofri muito com as inúmeras tentavivas quem nunca concluiam num resultado positivo como o de agora.

O QUE EU COMI HOJE?

-CAFÉ: 1 torrada integral c/ 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de suco de abacaxi c/ 1 col de sopa de linhaça triturada.

-LANCHE: 1 laranja, 1 ameixa fresca

-ALMOÇO: 1 sanduiche de peito de peru c/ ricota e cenoura ralada, 1 copo de suco de acerola

-LANCHE: 1 maçã, 1/2 banana nanica, 1 banana-passa, 5 biscoitinhos integrais (antes de ir a academia)

-JANTAR: 1 yakult, 2 torradas integrais, 1/2 col de requeijão light, 1 fatia de presunto de peru, 4 uvas.

-CEIA: 2 castanhas do pará

Tenham uma ótima quinta!! beijos e depois eu volto para contar as novidades…

Perdi 1,2 kg nesta semana!!!!!

Olá!! como foram de feriado prolongado???
Eu descansei bastante…afinal foram 4 dias sem trabalhar!!!
Mas coisa que é boa passa rápido não é mesmo?? e hoje acabou a folga!!
Mas o importante é que cuidei da minha alimentação, passei o final de semana super light!!
E na pesagem deste final de semana eu adentrei a casa dos 60!!!!!!!!!! Fiquei radiante!! agora nunca mais volto a casa dos 70, deus me livre!!!
E olha que eu tive que ser forte, pois até churrasco teve lá em casa!!
Foi no domingo, mas eu não comi nem um pedacinho de carne! juro!! passei ilesa por esta prova de fogo…
Claro que eu não iria colocar a perder o meu plano de passar o final de semana light! Não vale a pena…
Eu poderia ter comido carne com salada, mas eu tinha feito um plano de neste final de semana fazer uma dieta desintoxicante, então eu não poderia quebrar…tb se a gente libera um pouquinho já viu né? Vai que eu libero um pouquinho de carne e depois eu me descontrolasse e comesse muito??
Resolvi não arriscar, afinal o clima com os amigos e familiares comendo e bebendo poderia influenciar minha compulsão. Logo agora que ela está adormecida! Resolvi então não comer nada do churrasco. Ao invés disso almocei uma vitamina de mamão e maçã com linhaça. Tenho certeza de que saí ganhando!!
A noite fui ao cinema com a minha irmã. Fomos assistir o filme: O SEQUESTRO DO METRÔ 123,  Até que não foi muito ruim não, só o final que eu não gostei…

A pesagem foi no domingo e, como eu já disse, adorei o resultado desta semana…perdi 1,2kg!! isso é maravilhoso…então vamos ao balanço da semana:

Gente, estou muito feliz que a cada dia estou mais animada!! Nas minhas outras dietas eu não me comportava assim. Agora sei que não vou engordar mais!
Estou me sentindo iluminada, repleta de otimismo e determinação. Sinto que cada dia estou mais próxima da minha meta. Como é bom determinarmos algo em nossas vidas e conseguirmos !
É claro que não é nada fácil a conquista do emagrecimento. Tentei mil vezes e não consegui. Hoje, mais madura e experiente em relação a tantas experiências que não deram certo estou chegando lá.
O bom é que eu não estou mais sentindo aquela fome que eu sentia nas outras dietas. Agora me contento com pouco e nem lembro mais de chocolates!! Mas sei o que está fazendo essa mudança em mim, é a LINHAÇA!!
Dizem que ela é poderosa e ela é mesmo!! acabou com a minha fome e com a minha compulsão…arrumei uma ótima aliada para o meu desafio!! e por falar em desafio vamos ao resumo do desafio de Natal:

Hoje, mais madura com relação as dietas, eu sei que a dieta não pode ser pré-fixada. Isso não funciona!! temos que comer de tudo mas com moderação. Na verdade a dieta ideal é aquela que preconiza comer o que temos vontade no momento e não dizer coma isso ou aquilo…
Mas claro que tb uma dieta tem que ser saudável, mas ninguém vai mudar a alimentação de uma hora para outra. Toda mudança tem que ser gradual, ou ninguém vai conseguir levar a dieta adiante. Com o tempo a tendencia de quem está de dieta é ir se alimentando de uma maneira saudável naturalmente. Eu vejo isso em mim. Agora só quero comer coisas saudáveis e me preocupo muito com o que eu como…então gente, nada de radicalismos…
Hoje sei que dá para emagrecer sem sacrifícios tão grandes que me impunham antigamente e que nunca funcionava. Cada um tem que criar o seu próprio método de emagrecimento e sem dúvida chegará lá.

Mudando de assunto, vou começar academia…depois de um ano sem me exercitar lá vou eu malhar!!! demorei para tomar a decisão, mas agora que tomei vou em frente!! tomara que eu não pare mais, pois além de magra, quero ficar com um corpo legal e com tudo em cima!!! Hoje não deu para começar, mas amanhã será sem falta!!!

O QUE EU COMI HOJE:
-CAFÉ: 1 torrada integral, 1/4 de col de requeijão light, 1 copo de suco de abacaxi c/ linhaça
-LANCHE: 1 laranja, 1/2 pêssego em calda, 3 uvas
-ALMOÇO: 1 sanduiche de peito de peru, 1 copo de suco de cajá c/ adoçante
-LANCHE: 1 kiwi, 1 fatia de manga, 6 biscoitinhos integrais, 1 banana-passa
-JANTAR:Acreditam que não consegui jantar??? fui ao shopping e tomei um café pequeno c/ creme..e isso me encheu!! fiquei cheia e não consegui comer.
-CEIA: nada

Um passo que dou hoje é um a menos que terei de dar amanhã !

Depois eu volto para contar como foi o primeiro dia de academia..
Beijos e até mais!!!!

Com Paciência a Gente Chega Lá….

Oi gente!!!
Amanhã tb é feriado para mim!! ah isso é tudo de bom!! vou ficar 4 dias de boa (sexta, sábado, domingo e segunda)…vou aproveitar para colocar algumas coisas em ordem, descansar bastante e é claro cuidar da minha alimentação…

É feriado mas vou comer só coisas saudáveis, liberar os purpurinados só no domingo.
Domingo é dia que a gente pode comer o que não podemos comer no meio da semana, como pizza, chocolate, ect. Mas claro com moderação, nada de exageros!!!

Hoje eu incluí verduras na minha alimentação, comi alface e cenoura ralada no meu sanduíche na hora do almoço. Sei que ainda é pouco e que eu tenho que variar, mas já é um começo… com paciência eu chego lá…

E por falar em paciência,uma das virtudes que quem está fazendo regime tem que desenvolver é a paciência!!!
Isso mesmo! para emagrecer é preciso calma. Não adianta querer começar uma dieta hoje e amanhã vc ter resultados…isso não vai acontecer.
E hoje eu sou mais consciente disto.
Claro que eu faço o possível para emagrecer, dou o máximo de mim, enfim luto para que tudo saia perfeito e eu consiga um bom resultado na balança…mas hoje eu sei que não vou perder 5 kg em uma semana. Hoje sei que isso não existe!!!
Sei que se eu perder 200 gr em uma semana já é uma vitória. O emagrecimento não tem um padrão fixo, em uma semana vc pode perder 1 kg, na outra vc já perde 500gr, e depois pode perder 1,5kg, ect…
Então toda perda eu comemoro, pois é gramas a menos que vou ter que perder. Pq não adianta querer emagrecer tudo de uma vez!! isso não vai funcionar!!

O que acontece é que as pessoas passam vários meses ou anos engordando e, de uma hora para outra, resolvem que querem emagrecer. Mas acham que isso tem que ser logo, só pq tomaram a decisão!! então buscam dietas milagrosas para perder -e rápido- os quilinhos a mais. Começam a passar fome e vontade. tem gente que passa a comer só um tipo de alimento como na dieta do leite, das proteínas, ect. Eu sei pq eu já fiz isso!!! então posso falar com conhecimento de causa!! ou restrigem drasticamente a alimentação reduzindo as calorias ingeridas, passando de 5000 cal para 600 a 800 cal por dia.
Daí querem recuperar o tempo que perderam parando de comer para ficarem logo magrinhas. Mas este é um enorme erro. O corpo não vai aguentar por muito tempo essa restrição e vai chegar um dia que ele vai dizer: CHEGA!! e é nessa hora que a pessoa coloca tudo a perder pq já não aguenta mais comer tão pouco, está fraca, debilitada, nervosa e sem paciência… e começa a comer como se nunca tivesse visto comida na vida (eu já fiz isso). Resultado: engorda tudo o que perdeu e ainda mais um pouco.

Gente, eu já aprendi, na luta contra a balança, o segredo é o tempo. Quanto mais demorado, melhor. Mas claro que a gente não concorda com isso!! eu tb as vezes fico pensando pq tem que ser assim. Mas não adianta, não tem como lutar contra isso…Quem tem pressa e radicaliza, corre mais risco de ter as famosas compulsões…

Sem contar que quem emagrece rápido demais perde musculos no lugar de perder gordura. Daí é fatal pois com menos massa muscular o metabolismo fica mais lento. Uma vez eu li em uma reportagem que o ideal é perder 2,0kg no mês, o que daria 500gr por semana. Isso é o certo, pois a pessoa vai ter tempo de se adequar aos novos hábitos.

Hoje a minha meta real é perder de 2,0 a 3,0 kg por mês. Não tenho mais pressa e não quero resolver nada com pressa. Já tive muita pressa de emagrecer e nunca consegui alcançar os meus objetivos. Agora quero festejar e saborear cada grama perdida…não posso exigir muito do meu corpo, não posso querer dele mais do que ele pode.

EMAGRECER DEVAGAR, ESSE É O CAMINHO…HOJE EU SEI DISSO!!!

Mas vcs devem estar pensando: mas e a meta dela? mas e a meta que ela colocou no desafio de natal?? é muito mais do que 3 kg por mês…

A meta que eu coloquei no meu desafio é apenas para estímulo, e eu estou consciente de que posso não alcançar esta meta. E se eu não alcançar não tem problema pois hoje eu sei que esta perda de peso não é real…Hoje eu estou com 70,4kg, se no Natal eu estiver com 62,0kg ou 63,0kg vou dar pulos de alegria. Não precisa dos 58,0kg da minha meta…

SEI QUE DESTA VEZ VOU ALCANÇAR O MEU OBJETIVO E VAI SER PARA SEMPRE!!!!!

O QUE EU COMI HOJE:

-CAFÉ: 1 Torrada integral light, 1/4 de col de sopa de requeijão light, 1 copo de suco de abacaxi c/ 1 col de linhaça triturada.

-LANCHE:1 laranja, 1 ameixa-seca, 1 castanha do pará

-ALMOÇO: 1 sanduiche de peito de peru c/ ricota, salada de alface + cenoura ralada, 1 copo de suco de uva natural c/ adoçante

-LANCHE: 1 maçã, 1 banana passa, 1 castanha do pará

-JANTAR: 1 copo de suco de abacaxi c/ linhaça, 1 iogurte corpus light, 1 torrada integral

-CEIA: 1 castanha do Pará

Beijos e até mais!!!

Estou conseguindo ficar sem chocolate!!

 

Vc Escolhe oSeu Caminho...Eu já escolhi o meu!! e é claro que é o primeiro!!!

 

Estou tão orgulhosa de mim…
Estou comendo tão saudável esses dias, que até dá gosto.Nada de chocolate, nada de doces…
Várias frutas estão fazendo parte do meu cardápio. Ontem mesmo eu comi abacaxi, laranja, ameixa seca, morango (suco), maçã, banana passa, mamão…gente estou muito chique comendo isso tudo de fruta.
Só está faltando as verduras e legumes, snif, snif…mas isso é pq eu estou comendo sanduiche no almoço e então fica mais dificil. Mas hoje vou a feira e vou comprar alface e cenoura para colocar no sanduba natural. Assim minha alimentação vai ficar perfeita!!! e eu vou alcançar minha meta!!

 Uma coisa que deu certo foi trocar os doces e chocolates por banana-passa. Tem poucas calorias e mata a vontade de comer doces. E sem contar que é super natural pq não tem açucar!!! experimente vc tb. Se vc é igual a mim, que não consigo ficar sem doces, troque por banana-passa ou uva-passa. Tenho certeza de que vai dar certo!

Agora só vou comer chocolates aos domingos, que é o dia em que vou liberar um pouquinho. Dia em que vou poder comer pizza, chocolate, ect. Mas sempre com moderação é claro!! Sempre ficando dentro das calorias estipuladas!!!

Estou me sentindo tão determinada! tão animada para seguir em frente, nunca me senti assim com relação as minhas dietas…tem algo diferente no ar…
Estou com uma força enorme para seguir a minha dieta e alcançar a minha meta! estou muito determinada!! é isso!! a palavra certa é essa: AUTODETERMINAÇÃO!!! Esta é a chave do nosso sucesso no emagrecimento. E uma coisa é certa, Não devemos esperar estímulo dos outros e nem ajuda. Lá dentro de nós existe uma força fora do comum para conquistarmos TUDO aquilo que almejamos. O que nos deixa infelizes tem de ser modificado. Se naõ estamos satisfeitas com o nosso corpo e o nosso peso, é hora de mudar!!!! Vou conquistar a minha meta que é tão importante para mim, para o meu futuro…
Muitas vezes, nos acostumamos ao que não gostamos e nos acomodamos. A acomodação é a pior coisa que existe, ficamos com medo de mudar e deixamos a situação perdurar até limites absurdos ! Isto aconteceu recentemente comigo quando engordei, cheguei a 78,8 kg! Bom, mas isto é coisa do passado porque NUNCA MAIS VOU ENGORDAR, esto é um fato. Eu não quero e não vou. Agora, preciso me dedicar a RA e tenho potencial e disciplina para tanto. Eu sei que tenho!!!
Todas as nossas conquistas dependem de nós. Mesmo que digam que não vai conseguir. Você VAI.
Pense, reflita na hora de comer uma bobagem. Eu penso sempre nas consequências e sempre a frente.

Eu cometo deslizes na minha alimentação e imediatamente me arrependo e as consequências do meu desleixo refletem na balança. E do que adiantou um momento de prazer se vai me deixar pra baixo e atrapalhar o meu processo de emagrecimento. Muitas vezes, deixo de colocar em prática minha AUTO DETERMINAÇÃO que não é pouco e me deixo (deixava, pq isso não vai acontecer mais) levar pela gula … mas melhorei muito e procuro melhorar a cada dia. Meu último deslize foi dia 04/10 no niver da minha sobrinha, quando a gula foi mais forte e eu não consegui me segurar…mas tenho certeza de que esse foi meu último deslize e não vai acontecer mais…hoje me sinto mais forte e mais determinada! Estou a 24 dias sem jacar e sei que ataques de gula não mais acontecerão!!

O QUE EU COMI HOJE:

-CAFÉ: 1 copo de suco de abacaxi c/ 1 col de linhaça e adoçante, 1 torrada integral light, 1 fatia de presunto de peru

-LANCHE: 1 laranja, 1 ameixa-seca

-ALMOÇO: 1 sanduiche de peito de peru c/ ricota, 1 copo de suco de acerola

-LANCHE: 1 maçã, 1 kiwi e 1 banana passa

-JANTAR:1 copo de suco de abacaxi c/ linhaça, 1 sopinha quick

-CEIA:nada

 
Um beijo e até mais!!!

Comprovado: A Linhaça é Tudo de Bom

Olá! Hoje é terça! e essa semana será mais curta para mim …
Isso pq sexta-feira é FERIADO! Pelo menos é para mim!
É dia do funcionário público e como sou funcionária do estado não vou trabalhar!
Bom, o feriado mesmo é amanhã dia 28, mas o governador transferiu para o dia 30. E eu adorei pq como segunda, dia 02 tb é feriado, vou ficar 4 dias de boa! Isso é tudo de bom!
Mas claro que vou aproveitar para dar um U’P na minha dieta … quero perder umas boas graminhas nesses 4 dias … e tb vou ver se faço caminhada. Ah, como eu disse na semana que vem começo academia. Realmente tem jeito não. Tenho que me exercitar. Não quero ser só magra, tb quero um corpo legal, definido … e sem exercícios eu não vou conseguir … Então dia 03/11 começo a academia! E ainda não providenciei nada … Mas vou Providencio …
 
Nesses dias minha alimentação está ótima. Não estou comendo mais chocolate, estou comendo muita fruta e alimentos integrais ..
Parece que de uma forma natural o corpo pede que a gente não coma mais Guloseimas e Companhia, etc ..
É pq na minha dieta não está nada proibido, apenas reduzi as porções … mas parece que agora eu só quero comer o que é saudável … apenas o refri que eu cortei de vez!
Esses dias atrás eu estava comendo chocolate todos os dias. Claro que era em Pequenas Quantidades, mas sei que não devo fazer isso. Porém como na minha dieta não tem restrição, eu comia … Mas de uns dias pra cá, não estou comendo mais. Parece que não tenho mais aquela vontade louca por doces … e percebi que o chocolate não me faz falta nenhuma.
Como eu já disse o post anterior não eu suspeito que isso tudo é um LINHAÇA Devido! isso mesmo! estou consumindo LINHAÇA uma de manhã e abacaxi com linhaça com vitamina A Noite, que na Maioria das vezes, está sendo o meu jantar.
E isso, eu acho, está tirando a larica por doces. Só pode ser isso, pois eu jurava que não ia conseguir sem os Doces ou chocolate, e hoje vejo que passo bem melhor sem eles …

 
Emagrecer é tudo de bom! e isso só depende de nós! E não adianta reclamar, o que resolve é agir. Então se vc está aí, sem saber o que fazer, de mal com a vida e não aceita os seus quilos a mais, agora começe! Faça algo para mudar! Começe uma dieta, vá em frente, com determinação e perseverança que a gente chega lá … É só tomar uma decisão …
Vejam o meu caso, há um mês atrás, mais precisamente dia 24/09, eu decidi voltar a minha RA, eu estava com 77,7 kg! então depois de 1 mês eu perdi 7,1 kg! Se eu não tivesse tomado uma decisão e seguido em frente hoje eu poderia estar com uns 85,0 kg. Mas não! Determinada eu fui e fiz o que eu tinha que fazer, voltei hoje e para uma dieta, depois de 1 mês, estou com 70,6 kg. Viram a diferença? Então meninas, tomem uma decisão pois daqui a 1 Mês tudo pode estar diferente …
Eu estou me sentido tão bem em ver que a cada dia que passa eu estou mais magra. Essa sensação não tem preço!
Hoje eu vesti uma bermuda que não estava me servindo mais. Ela ficou apertada só um pouquinho, mas deu para vestir, e eu fiquei muito contente em ver que estou começando a recuperar uma minhas roupas. Por enquanto só recuperei esta, mas sei que vou recuperar todas. E olha que eu tenho um guarda-roupas cheio de roupas que ainda não me servem … Algumas eu perdi engordando, outras eu já comprei de numero menor mesmo. Isso serve como incentivo … E tenho certeza de que vou conseguir vestir todas! Um dia desses eu tiro fotos delas e coloco aqui para vcs verem …
 
O QUE EU COMI HOJE:
 
-Cafe: 1 torrada integral com 1 / 4 de col de sopa de requeijão light, 1 copo de suco de abacaxi c / 1 col de sopa de linhaça triturada
 
-LANCHE: 1 laranja, 1 ameixa seca
 
-Almoço: 1 sanduiche de peito de peru co / ricota, 1 copo de suco de morango (polpa) c / adoçante
 
-LANCHE: 1 maçã, 1 banana-passa, 1 castanha do Pará
 
-Jantar: 1 fatia de pão integral light c / 1 fatia de presunto, 1 ameixa fresca, 1 copo de suco de acerola c / adoçante
 
-CEIA: 1 castanha do Pará
 

Meninas más até agora!

1 Mês de Dieta!!!!!

Esta semana rendeu!

Olá amigas! E o find? foi light? O meu foi COM CERTEZA!
Passei o final de semana com uma dieta liquida! Estou me sentindo tão bem e tão leve …
Quer dizer leve ainda não estou, mas chego lá!

Domingo foi dia de pesagem! e eu tive uma surpresa ótima! Meninas, esta semana foi mais que boa! esta semana foi tudo de bom! A linhaça realmente funciona!

SANTA LINHAÇA!

Comecei a consumir uma LINHAÇA na segunda dia 19/10. E não é que perdi 1,7 kg nesta semana ???????
Meninas quando subi na balança quase não acreditei. Subi umas 3 vezes para confirmar que era aquilo mesmo que uma balança estava marcando!

Menos 1,7 kg !!!!!! YUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Fiquei radiante! Estou quase saindo da casa dos 70! E isso é maravilhoso. Claro que eu devo isso tudo a linhaça, pois depois que comecei a consumi-la minha fome diminuiu eo meu metabolismo acelerou. Fiquei com mais disposição ea perda de peso foi significativa … A linhaça com o abacaxi então, é tudo de bom!

LINHAÇA + ABACAXI = “Oh trem bão sô”

Agora vamos ao balanço da semana:

Isso significa que eu perdi 7,1 kg neste primeiro mês de desafio! isso é tudo de bom! Agora vou seguir com mais vontade e mais Empenho … vou conseguir a minha meta!

Academia só vou começar mesmo na semana que vem. Começar a academia no final do mês fica chato .. Como já estamos no dia 26, resolvi deixar para me matricular dia 03/11. Assim fica melhor!
Mas não vou ficar parada esta semana não! vou fazer dançar caminhada, vou … vou mexer-me! quero repetir na proxima afinal, o sucesso desta semana na perda de peso! e vou conseguir!

Vamos ao resumo do Desafio:

 

 

O QUE EU COMI HOJE?

-Cafe: 1 torrada integral light, 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de suco de abacaxi c / 1 col de sopa de linhaça.

-LANCHE: 1 pêssego, 2 ameixas-secas

-Almoço: 1 sanduiche de peito de peru e ricota, 1 copo de suco de goiaba (polpa) c / adoçante.

-LANCHE: 1 maçã, 1 banana-passa

-Jantar: 1 copo de vitamina de banana e mamão c / 1 col de sopa de linhaça triturada, 1 torrada integral c / 1 fatia de peito de peru.

-CEIA: 1 castanha do Pará

Cada dia de “missão cumprida” na dieta é auto-superação! Me faz sentir que sou capaz! Que estou no controle! E essa sensação que vale o preço de
E é tão bom saber que posso emagrecer comendo o que tenho vontade! Domingo dia 25/10, ontem, fiz um mês de dieta! e consegui emagrecer 7,1 kg neste primeiro mês. E consegui e sem passar fome nem vontade, pois comi chocolate, pizza, pão, doces … enfim tudo o que eu tive vontade! Mas claro em pequenas porções. Acredito que tudo funciona com moderação!

Mas é óbvio que não posso ficar comendo apenas isso. Tenho que me alimentar de coisas saudáveis … Mas como essas coisas com moderação e claro que não é todo dia.
E de agora em diante não vou mais comer chocolate todos os dias não! apenas no domingo. Ou se bater aquela vontade louca No Meio da semana eu como um quadradinho … Mas se não bater vou deixar para comer essas coisas somente no final de semana, mas com moderação é claro!
acho que tem quer uma mudança gradual e natural. No meu caso, neste primeiro mês de dieta, eu comi chocolates TODOS OS DIAS, mas agora estou sentindo uma Necessidade de comer não mais TODOS OS DIAS. Pq a gente vê que está EMAGRECENDO quer ficar E o mais saudável possivel.

Então está mudanaça é natural e gradual. Por isso que eu digo que não podemos Restringir vez.Cada um tudo de uma, não seu ritmo, vai naturalmente deixando de comer as guloseimas e incluindo alimentos mais saudáveis … E quando vê já está comendo certinho!
Mas eu atribuo este controle ao chocolate um LINHAÇA! depois que comecei a consumi-la até a vontade por doces e chocolates diminuiu … Claro que com o natural é que passa do tempo a gente queira se alimentar melhor, mais saudável … Mas tenho certeza de que um LINHAÇA teve um grande Papel!
SALVE A LINHAÇA!

Tenham uma ótima segunda-feira!

 

Final de Semana, Oba!!!!!

Hoje é sexta!!! que bom chegou o final de semana…
Demorou mas chegou!! Esta semana parece que foi mais longa que as outras e eu estou muito cansada…
Mas acho que é por conta do horario de verão, até eu me acostumar…mas o bom é que passa!!!

A dieta da linhaça está dando super certo! desde que comecei a dieta perdi 800 gr em 4 dias. E acho que é uma ótima marca!! Tb percebi que a minha fome diminuiu bastante…ainda mais agora que estou tomando a linhaça com abacaxi, a minha fome diminuiu ainda mais!
Este suco é poderoso, parece um anorexigeno…tomo ele no café e as vezes até esqueço do lanche da manhã…e a minha fome dimiuiu significadamente durante o dia…é maravilhoso!!!

Vou passar o final de semana super light!! vou intensificar ainda mais a minha dieta…quero logo recuperar as minhas roupas. No momento tenho o guar-roupas cheio de roupas mas quase nada me serve e estou sem opções…comprar roupas maiores eu naõ vou. Então estou me ajeitando com algumas peças..
Mas já notei que elas estão ficando largas, e isso é maravilhoso!! logo logo recupero todas as minhas roupas!!

Vou começar academia!! estou me preparando para isso. Sei que os exercícios físicos são muito importantes no meu processo e não tem como correr disso!! tenho que me exercitar!! Pensei em comprar um jump e fazer alguma coisa em casa mesmo, mas sinceramente acho que não vai dar certo!! acho que não vou ser disciplinada e não vou entrar no ritmo. Entãoa resolvi que vou fazer academia pois assim acho que terei mais compromisso…vamos ver…

 

Estou muito feliz que esteja continuando e nunca desanimando ! Nunca foi assim nas minhas outras dietas … Nunca me senti tão forte e capaz de ir atrás de um sonho.
Não desistirei jamais !
Estou muito feliz e ficarei ainda mais ! Cada passo que dou é um a menos que vou ter que dar. Pode ser devagar, mas chegarei lá !

Meninas um ótimo final se semana a todas!! e cuidado!! não jaquem!!! não coloquem o esforço da semana inteira por agua abaixo. Meu final de semana vai ser light. Não vou comer nada fora do programado….e vcs????
BJS